隨著英國(guó)正式進(jìn)入冬令時(shí)，大家期待已久的冬天就要來了！在我們的印象里，冬天的英國(guó)應(yīng)該是電影里描繪的溫暖的雪夜，明亮的彩燈，高聳的圣誕樹和全家人聚在一起其樂融融的晚餐。雖然冬天總是和美好幸福的時(shí)光聯(lián)系在一起，但是冬天也是抑郁癥的高發(fā)期。在英國(guó)留學(xué)的小伙伴或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，冬天來臨之后每天日落的時(shí)間越來越早了。倫敦地區(qū)在下午四點(diǎn)半的時(shí)候太陽就開始下山了，六點(diǎn)下課出門發(fā)現(xiàn)天已經(jīng)全黑了。在英格蘭北部或者蘇格蘭上學(xué)的同學(xué)可能會(huì)感覺當(dāng)?shù)靥旌诘臅r(shí)候還要更早。日照時(shí)間的減短會(huì)誘發(fā)季節(jié)性情緒紊亂（seasonal affective disorder），也叫做“冬季抑郁癥”。這是一種循環(huán)的，反復(fù)發(fā)生的情緒紊亂，是因?yàn)樯眢w節(jié)律與太陽不同而導(dǎo)致的。通常來說，身體會(huì)因?yàn)槎景滋熳兌潭鵁o法與太陽同步，控制身體節(jié)律的松果體會(huì)在夜間分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素會(huì)影響你的作息周期和其他節(jié)律。冬天的時(shí)候天黑得早，松果體和身體的作息周期就無法同步，這就會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳和情緒紊亂的情況出現(xiàn)。那么在冬天來臨的時(shí)候我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒來應(yīng)對(duì)逐漸變短的白天時(shí)長(zhǎng)呢？Hotcourses小編為你總結(jié)了三個(gè)應(yīng)對(duì)方法。

• 多參加社交活動(dòng)

如果你在冬天來臨之后感到了情緒的低落和孤獨(dú)，千萬不要一個(gè)人憋在房間里面自怨自艾，這樣不但不會(huì)恢復(fù)健康還有可能加重抑郁。緩解寂寞和抑郁可以多嘗試一些社交活動(dòng)，定期和朋友們一起吃飯，與好友交談自己最近的心情和問題。此外還可以考慮參加學(xué)校的社團(tuán)和體育俱樂部，這類組織通常每周都會(huì)安排各種各樣的例行活動(dòng)，為成員提供社交的機(jī)會(huì)。

• 多參加戶外活動(dòng)，增加太陽照射時(shí)間

專家建議，冬季人們最好增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，多曬太陽，刺激大腦中塞洛托寧激素的產(chǎn)生。如果每天能夠保證1-2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，那么基本上是可以預(yù)防冬季抑郁癥的產(chǎn)生。留學(xué)生們可以在兩節(jié)課的間隙出來走走，在學(xué)校周圍逛逛，不僅可以呼吸新鮮的空氣緩解心情，也可以多曬曬太陽看看來來往往的人群，不知不覺中心情就變好了。

• 積極尋求專業(yè)的幫助

如果你發(fā)現(xiàn)自己的抑郁情緒已經(jīng)逐漸滑向不可控的地步，那么你需要趕緊尋求專業(yè)的幫助和咨詢。每個(gè)大學(xué)都有專門的心理咨詢辦公室，里面的工作人員都是受過專業(yè)訓(xùn)練的心理咨詢師，在處理學(xué)生群中高發(fā)心理問題方面有很豐富的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)他們也可以給你在學(xué)業(yè)或者生活方面建議，解決你的問題。如果你需要看心理醫(yī)生，請(qǐng)一定不要覺得害羞或是丟人。心理健康和身體健康同樣重要，都是需要大家非常關(guān)注并且持續(xù)呵護(hù)的。很多的問題只要早早意識(shí)到，并且積極尋求幫助和解決的辦法，就沒有想象中的那么可怕。大學(xué)的心理咨詢?nèi)藛T都有很高的專業(yè)原則，不會(huì)泄露你的個(gè)人隱私，在咨詢的過程中也會(huì)盡可能地使你感到舒適。所以如果各位小伙伴覺得自己有需要心理咨詢的必要，就勇敢地邁出這一步，只有這樣才可以從根本上解決你的問題。

冬日漫漫，這才剛剛開始。希望各位同學(xué)在留學(xué)的時(shí)候也要時(shí)刻注意自己的心理健康，合理應(yīng)對(duì)留學(xué)生活中的挑戰(zhàn)，以積極的態(tài)度完成自己的學(xué)業(yè)。