萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，因?yàn)橐咔榈某掷m(xù)，許多留學(xué)生小伙伴不得已只留在國(guó)內(nèi)，只能選擇在國(guó)內(nèi)上網(wǎng)課，開(kāi)啟了在國(guó)內(nèi)“留學(xué)”的疫情時(shí)代新模式。網(wǎng)課是特殊時(shí)期的不得已選擇，但是課程卻還是按照留學(xué)國(guó)家的來(lái)，如果是澳洲、新加坡、日韓等地也還好，可是歐美國(guó)家的網(wǎng)課，就不得不面對(duì)時(shí)差的問(wèn)題了。

無(wú)論是英國(guó)的八小時(shí)時(shí)差，還是美國(guó)與我們至少10幾個(gè)小時(shí)的晝夜顛倒，都不是我們所習(xí)慣的時(shí)間段，睡得晚第二天起不來(lái)，一直熬夜也會(huì)讓人很疲勞，繼而帶來(lái)一些心理問(wèn)題，許多與家人一起生活的小伙伴，也不可避免地影響到了家人的生活節(jié)奏，三餐也吃不好，非常折磨人。怎么做，才能盡可能地找到正常的生活節(jié)奏，過(guò)上有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活呢？

做好課前準(zhǔn)備

首先，要先好好研究下課表，國(guó)外的課程不會(huì)安排得很密集，大多數(shù)人的課表上的課集中在留學(xué)國(guó)時(shí)間的早八點(diǎn)到傍晚五點(diǎn)，到標(biāo)到國(guó)內(nèi)東八區(qū)時(shí)間，基本就是我們的下午晚上，甚至是凌晨。

因?yàn)樯暇W(wǎng)課，考慮到所有國(guó)際學(xué)生的時(shí)間所以也有很多學(xué)校的lecture是錄播形式，seminar是線上參與形式。這種課程，大多數(shù)學(xué)生都可以過(guò)上北京時(shí)間，合理安排好時(shí)間，按時(shí)完成作業(yè)即可，但是也有很多網(wǎng)課是需要實(shí)時(shí)參與、開(kāi)攝像頭點(diǎn)名的，這種特殊時(shí)刻，怎么辦？

第一，一定要進(jìn)行合理的時(shí)間規(guī)劃。既然熬夜避免不了，那么白天就多睡會(huì)兒，提前安排好行程，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)學(xué)習(xí)，并嚴(yán)格執(zhí)行，提前告訴家人，讓家人不用特地湊你的時(shí)間，這樣能讓自己更集中，更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。網(wǎng)課開(kāi)始前，可以給自己準(zhǔn)備一杯咖啡，整理干凈桌面，這些小細(xì)節(jié)可以讓學(xué)習(xí)更有儀式感，也有助于學(xué)習(xí)時(shí)的精力集中，不被外力干擾。

第二，課前準(zhǔn)備要做到位。原來(lái)是面對(duì)面的線下交流，只要簡(jiǎn)單的聽(tīng)課交流，有什么問(wèn)題直接問(wèn)教授即可?，F(xiàn)在的網(wǎng)課，老師要面對(duì)那么多屏幕，上課的感受也不一樣，而且還要面臨網(wǎng)絡(luò)卡頓等等問(wèn)題，所以課前做好充分的準(zhǔn)備工作很重要，備忘錄、筆記本、各種做筆記的軟件、錄音筆等等小工具，都用起來(lái)，如果上課有沒(méi)聽(tīng)懂的地方，也一定要及時(shí)和老師在課后主動(dòng)溝通，及時(shí)交流。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程，也是鍛煉語(yǔ)言能力、給老師留下好印象的過(guò)程哦。

調(diào)節(jié)自身節(jié)奏

第三，如果上課的時(shí)間跟本地時(shí)間實(shí)在是完全顛倒，也有不少同學(xué)就過(guò)起了晝夜顛倒的時(shí)間。每天18:00起床，10:30睡覺(jué)，雖然看起來(lái)很反人類，但是起碼保證了睡眠。可以先把手機(jī)、手表調(diào)成當(dāng)?shù)貢r(shí)間，遠(yuǎn)離社交媒體干擾；模擬黑暗睡眠環(huán)境；固定作息，讓身體適應(yīng)新的生物鐘；和家人同步自己的作息，提前準(zhǔn)備好三餐。

第四，調(diào)節(jié)心理問(wèn)題?？梢园丫W(wǎng)課看得淡一些，無(wú)非就是換了一種上課的方式，本質(zhì)上還是在上學(xué)，也不用給自己太大壓力。很多學(xué)生會(huì)擔(dān)心，畢業(yè)求職的時(shí)候，用人單位會(huì)不會(huì)戴著“有色眼鏡”看待這屆留學(xué)生，擔(dān)心文憑不被承認(rèn)…..這些擔(dān)心都是多余的，只要你是走正常流程在被教育部承認(rèn)的學(xué)校就讀，服從學(xué)校的安排，得到學(xué)校的文憑，你就會(huì)被認(rèn)可，如果實(shí)在還有擔(dān)心，也可以打電話咨詢，甚至defer自己的offer，gap一年入學(xué)，找一些國(guó)內(nèi)的實(shí)習(xí)。不要覺(jué)得自己在浪費(fèi)時(shí)間，特殊時(shí)期特殊政策，這一屆的學(xué)生都和你一樣，沒(méi)有人例外。注意飲食規(guī)律、定時(shí)鍛煉身體，讓自己的心態(tài)變好。

遠(yuǎn)程留學(xué)的好處

其實(shí)，換個(gè)角度想，網(wǎng)課也有一些好處，學(xué)習(xí)上，錄播的課程不僅可以重復(fù)學(xué)習(xí)，還方便了知識(shí)的記錄和整理。

在能力上，可以被迫鍛煉你的線上信息處理能力、時(shí)間管理能力、自制力和自我驅(qū)動(dòng)力，有些網(wǎng)課還是好幾個(gè)學(xué)校的大課，還可以拓寬線上人脈。這些，都是原來(lái)線下授課所沒(méi)有辦法獲得的能力，而又恰恰都是未來(lái)進(jìn)入職場(chǎng)，非常需要掌握的技能，畢竟塞翁失馬焉知非福，有個(gè)機(jī)會(huì)提前鍛煉還是很不錯(cuò)的。

所以小伙伴們，國(guó)內(nèi)留學(xué)上網(wǎng)課確實(shí)很難，熬夜顛倒時(shí)差也很難，但是如果從自身出發(fā)，從課程表入手，合理規(guī)劃自己的時(shí)間，在保證自己的睡眠的前提下，也能好好完成這次“留學(xué)”，不用太焦慮哦！